勉強を始められないときに使える「5分だけルール」

勉強で一番難しいのは、続けることではなく「始めること」です。机に向かってしまえば意外と進むのに、その最初の一歩がどうしても踏み出せない。この感覚には心当たりがある人が多いはずです。 これは意志が弱いからではありません。脳には、行動を始める前にやる気を出す仕組みが備わっていないからです。実際には順序が逆で、行動を始めたあとに脳の側坐核という部位が働き、やる気が後からついてきます。つまり「やる気が出たら始める」ではなく「始めたからやる気が出る」が正しい順番です。 そこで有効なのが「5分だけやる」と決めて始める方法です。5分なら心理的な抵抗がほとんどありません。そして5分続けたころには作業に入り込んでいて、そのまま30分、1時間と進むことがほとんどです。 ポイントは、5分で終わってもいいと本気で思っておくことです。「どうせ1時間やるんでしょ」と自分に嘘をつくと、脳が身構えて結局始められません。5分経った時点で本当にやめてもいい、という前提が抵抗を下げてくれます。 タイマーを使うのはこの意味でも効果的です。時間を計り始めるという小さな動作が、そのまま勉強を始める合図になります。

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