ポモドーロ・テクニックとは？25分集中が科学的に正しい理由

ポモドーロ・テクニックは、1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロ氏が考案した時間管理術です。25分間の集中と5分間の休憩を1セットとして繰り返します。 なぜ25分なのでしょうか。人間の脳は長時間の連続作業が苦手で、時間の経過とともに集中力は確実に落ちていきます。一方で「25分だけ」という短い区切りなら、始めるハードルが低く、最後まで集中力を保ったまま走り切れます。 もう一つの効果は「区切りがあること」そのものにあります。終わりが見えない作業は脳に負荷をかけますが、終わりが決まっていると人は集中しやすくなります。試験時間が決まっているときに集中できるのと同じ原理です。 4セット（約2時間）を終えたら、15〜30分の長い休憩を取ります。ここでしっかり脳を休ませることで、次のセットでも同じ集中力を発揮できます。 大切なのは、25分の途中で他のことに手を出さないことです。通知を確認する、別のタスクに移る、といった中断が入るたびに、脳が元の集中状態に戻るまで平均20分以上かかると言われています。25分だけは、何があっても目の前の一つに向き合ってみてください。

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